にんにく 低カロリー レシピ

この記事では、クックパッドで「にんにく 低カロリー」と検索して見つけた料理レシピを20個紹介しています。

その上でつくれぽ件数が多い順に紹介しているので、

「有料会員じゃないけど人気レシピを知りたい」
「美味しいにんにくのレシピが知りたい」

って方は、読んでいってください。

＜レシピ1＞
三重・四日市の味♫とんてき♫ハット流

つくれぽ件数：1544

材料（2人分）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ2＞
低カロリー！☆ツナとキャベツのサラダ

つくれぽ件数：995

材料（３人分）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ3＞
簡単本格！シンプル麻婆茄子

つくれぽ件数：530

材料（2～3人分）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ4＞
オーブンで低カロリー ＊鶏パン粉焼き＊

つくれぽ件数：485

材料（4人分）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ5＞
簡単☆ヤゲン軟骨のにんにく塩胡椒焼き

つくれぽ件数：138

材料をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ6＞
簡単♪節約♪ガーリックこんにゃくステーキ

つくれぽ件数：121

材料をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ7＞
絶品！豚ロースの甘辛ソテー★にんにく風味

つくれぽ件数：69

材料（２人分）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ8＞
インドカレー！カロリー低いよね♪

つくれぽ件数：56

材料（４人分）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ9＞
しらたき冷麺

つくれぽ件数：54

材料（1人分）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ10＞
簡単！【砂肝ガーリック焼】お薦めですよ♪

つくれぽ件数：50

材料（お好みの量で）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ11＞
カロリー控えめ☆じゃこ＆糸こん中華風炒め

つくれぽ件数：45

材料（3−4人分）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ12＞
蒟蒻でご飯がすすむ！ねぎガーリック炒め。

つくれぽ件数：39

材料（2〜4人分）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ13＞
簡単！低カロ！豚ヒレのパリパリチーズカツ

つくれぽ件数：37

材料（3人分）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ14＞
カロリー控えめ♪牛乳でクリームパスタ♡

つくれぽ件数：34

材料（2人分）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ15＞
テンペのガーリック照り焼き

つくれぽ件数：24

材料（2人分）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ16＞
とっても簡単！鶏レバーのガーリックソテー

つくれぽ件数：23

材料（２人分）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ17＞
カロリーオフ！鶏むね肉のパン粉焼き

つくれぽ件数：12

材料をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ18＞
★ダイエット★ぶりのガーリックステーキ

つくれぽ件数：6

材料（2人分）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ19＞
ささ身のガーリック味噌ソース♪

つくれぽ件数：6

材料（２人分）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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＜レシピ20＞
超低カロ♡豆腐ステーキ♡にんにく味噌味

つくれぽ件数：4

材料（１人分）をチェック

豚ロース肉(カツ・ステーキ用)：厚みのあるもの2枚
にんにく：4~6片
塩こしょう：少々
ラード：大さじ2～4
＊ウスターソース：大さじ2
＊しょうゆ：大さじ1
＊みりん：大さじ1
キャベツの千切り(付け合わせ用)：3～4枚■1人分カロリー688kcal塩分3.3ｇ(肉1人分200ｇで計算)

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