油揚げ 低カロリー レシピ

この記事では、クックパッドで「油揚げ 低カロリー」と検索して見つけた料理レシピを20個紹介しています。

その上でつくれぽ件数が多い順に紹介しているので、

「有料会員じゃないけど人気レシピを知りたい」
「美味しい油揚げのレシピが知りたい」

って方は、読んでいってください。

＜レシピ1＞
プロの味！の豚汁

つくれぽ件数：5813

材料（３～４人分（うちでは２人で完食！））をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ2＞
しっとり♪おからの炊いたん（おから煮）

つくれぽ件数：1023

材料をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ3＞
❤低カロリー？油揚げdeカレーコロッケ❤

つくれぽ件数：47

材料（１０個分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ4＞
かぶとぷっくり油揚げのさっと炒め煮♪

つくれぽ件数：37

材料（小鉢 ２人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ5＞
よりカロリーダウンさせる油揚げの油抜き方

つくれぽ件数：23

材料をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ6＞
簡単美味しい☆大根と油揚げのきんぴら♪

つくれぽ件数：17

材料（4人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ7＞
＊低カロリー＊しめじと若芽の味噌汁＊

つくれぽ件数：16

材料（２人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ8＞
キムチーズピザ♪薄揚げでカロリーカット!

つくれぽ件数：10

材料をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ9＞
ダイエットに★簡単低カロ★豆腐のあげ包み

つくれぽ件数：8

材料をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ10＞
詰めて焼くだけ！油あげコロッケ

つくれぽ件数：7

材料（4人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ11＞
油揚げのはさみ焼き

つくれぽ件数：6

材料をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ12＞
低糖質 三角クリームパイ風 油揚げ

つくれぽ件数：5

材料（作りやすい量）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ13＞
★うちの定番♪じゃことナスと油揚げ★

つくれぽ件数：5

材料（4～5人前）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ14＞
【龍愛】揚げない☆油揚げコロッケ

つくれぽ件数：4

材料（4人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ15＞
栃尾の油揚げと卵のどんぶり

つくれぽ件数：4

材料（２人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ16＞
隠元と玉葱と油揚げの15分グツグツ煮♬

つくれぽ件数：4

材料（4人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ17＞
もずくと油揚げの味噌汁☆妊婦 低カロリー

つくれぽ件数：3

材料（3〜4人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ18＞
時短♪圧力鍋でローカロリーいなり寿司の皮

つくれぽ件数：3

材料（いなり寿司12～16個分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ19＞
ボリュームたっぷり☆節約☆油揚げロール

つくれぽ件数：3

材料（4人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ20＞
油揚げと小松菜の煮物

つくれぽ件数：3

材料をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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