なす 低カロリー レシピ

この記事では、クックパッドで「なす 低カロリー」と検索して見つけた料理レシピを20個紹介しています。

その上でつくれぽ件数が多い順に紹介しているので、

「有料会員じゃないけど人気レシピを知りたい」
「美味しいなすのレシピが知りたい」

って方は、読んでいってください。

＜レシピ1＞
✿煮ナスの❀低カロリー✿おかず

つくれぽ件数：101

材料（２人分）をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ2＞
カロリー大幅ダウン！茄子の下ごしらえ

つくれぽ件数：44

材料（なす４本分）をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ3＞
カロリーオフ☆揚げない☆なすの煮びたし

つくれぽ件数：41

材料をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ4＞
カロリーダウン！冷凍茄子の作り方

つくれぽ件数：23

材料（作りやすい分量）をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ5＞
低カロリー揚げない煮ない！ナスの煮浸し

つくれぽ件数：20

材料をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ6＞
低カロリー★なすと大根のやわらか煮浸し

つくれぽ件数：14

材料（２人分）をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ7＞
カロリー控えめ、ふっくらナスの麻婆ナス

つくれぽ件数：9

材料（２〜３人分）をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ8＞
低カロリーで簡単！美味しい！ナスのたたき

つくれぽ件数：8

材料（２～３人分）をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ9＞
トマト缶＆ナスで低カロリー豆腐グラタン風

つくれぽ件数：8

材料（2人分）をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ10＞
激ウマ冷え低カロリートロトロ焼きなすび

つくれぽ件数：6

材料（2人分）をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ11＞
低カロ♡簡単！なすの煮浸し♡

つくれぽ件数：3

材料（4人分）をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ12＞
カロリー控えめ♪なす☆ピザ

つくれぽ件数：3

材料をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ13＞
カロリー抑えめ、バター香る茄子の煮浸し

つくれぽ件数：3

材料（4人分）をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ14＞
カロリーオフ☆なすの揚げ煮風！

つくれぽ件数：2

材料をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ15＞
カロリーオフ、なすの味噌炒め

つくれぽ件数：2

材料をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ16＞
ダイエット★ピザ風茄子★62㌍

つくれぽ件数：2

材料（１人分）をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ17＞
茄子とズッキーニの大葉炒め、低カロリー

つくれぽ件数：1

材料（2人分）をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ18＞
低カロリーおかず 茄子のレンチン蒸し

つくれぽ件数：1

材料（2人分）をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ19＞
鰻の蒲焼き風カロリーオフ♪ なすの蒲焼き

つくれぽ件数：1

材料（4人分）をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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＜レシピ20＞
低カロリー♪新たまねぎとなすのにゅうめん

つくれぽ件数：1

材料（2人分）をチェック

茄子（ナス）：２本
だし汁（なければほんだし小１）：３００ｃｃ
◎酒：大１
◎砂糖：大１
◎醤油：大１
大根おろし：１８０ｇ
柚子胡椒：お好みで小指の先程度

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