わかめ 低カロリー レシピ

この記事では、クックパッドで「わかめ 低カロリー」と検索して見つけた料理レシピを20個紹介しています。

その上でつくれぽ件数が多い順に紹介しているので、

「有料会員じゃないけど人気レシピを知りたい」
「美味しいわかめのレシピが知りたい」

って方は、読んでいってください。

＜レシピ1＞
ツナとキャベツとワカメの食物繊維サラダ♡

つくれぽ件数：137

材料（1人分〜）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ2＞
ほうれん草とトマト・わかめのゴマあえ♪

つくれぽ件数：111

材料（5人分）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ3＞
節約 簡単 こんにゃくわかめ 常備菜

つくれぽ件数：90

材料をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ4＞
簡単！わかめのなめたけ和え

つくれぽ件数：88

材料（2人分）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ5＞
もやしとわかめの中華風スープ

つくれぽ件数：72

材料（4人分）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ6＞
簡単☆ワカメと大根の酢の物☆妊娠中も

つくれぽ件数：49

材料（多めの二人分）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ7＞
すぐ出来る♬わかめでおつまみ

つくれぽ件数：38

材料をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ8＞
ダイエットに最適☆梅香るワカメ納豆蕎麦

つくれぽ件数：37

材料（１人分）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ9＞
あっさり☆小松菜とキャベツのわかめあえ♪

つくれぽ件数：36

材料（４人分）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ10＞
ワカメ✼エビ✼しめじのサッと和え

つくれぽ件数：29

材料（作りやすい分量）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ11＞
オクラとワカメがメイン☆豚肉の味ぽん炒め

つくれぽ件数：27

材料（２人分）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ12＞
いつもの常備菜 もやしとわかめのナムル

つくれぽ件数：27

材料（4人分）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ13＞
冷たい冬瓜とわかめのサッパリ梅煮

つくれぽ件数：25

材料（3～4人分）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ14＞
超低カロリー♪玉ねぎとわかめのスープ

つくれぽ件数：22

材料（2人分）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ15＞
＊低カロリー＊しめじと若芽の味噌汁＊

つくれぽ件数：16

材料（２人分）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ16＞
ヘルシー♪低カロ♪キムチの素でワカメ和え

つくれぽ件数：13

材料（１人分（目安量））をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ17＞
❤わかめとコンニャクのゴマ酢味噌和え❤

つくれぽ件数：13

材料（2~3人分）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ18＞
大根と舞茸のわかめあえ♪

つくれぽ件数：10

材料（4人分）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ19＞
低カロリー 椎茸とワカメの卵スープ

つくれぽ件数：6

材料（4人分）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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＜レシピ20＞
キャベツとわかめのナムル風

つくれぽ件数：6

材料（2人分）をチェック

キャベツ：1/4玉
ツナ(鯖の水煮缶でも)：1缶
乾燥ワカメ：お好みで
★にんにくチューブ：小さじ1〜1.5
★ごま油：小さじ1〜1.5
★しょうゆ：小さじ1〜1.5
★ブラックペッパー：適量■↑それぞれ、基本的には1:1■味を濃くしたい場合は醤油を少し多めに

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