レタス 低カロリー レシピ

この記事では、クックパッドで「レタス 低カロリー」と検索して見つけた料理レシピを20個紹介しています。

その上でつくれぽ件数が多い順に紹介しているので、

「有料会員じゃないけど人気レシピを知りたい」
「美味しいレタスのレシピが知りたい」

って方は、読んでいってください。

＜レシピ1＞
鮭フレークと海苔でレタスチャーハン

つくれぽ件数：34

材料（2人分）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ2＞
蒸し器不要★ヘルシー♡レタスシュウマイ

つくれぽ件数：26

材料（12個分）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ3＞
レタスとワカメの中華風サラダ

つくれぽ件数：22

材料（2人分）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ4＞
減塩☆レタスと胡瓜のサラダ

つくれぽ件数：18

材料（１人分）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ5＞
ささみとレタスのダイエットサラダ

つくれぽ件数：15

材料（2人分）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ6＞
レタスとハムのマヨサラダ

つくれぽ件数：13

材料（三人分）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ7＞
たっぷりレタスとベーコンのパスタ♪

つくれぽ件数：9

材料（1人分）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ8＞
ヘルシー！レタスと鮭のさっと煮！

つくれぽ件数：9

材料（2人分）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ9＞
簡単ヘルシー♡ささみとレタスの和風パスタ

つくれぽ件数：8

材料（1人分）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ10＞
レタストマト卵炒め!低カロリーダイエット

つくれぽ件数：7

材料（２人分）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ11＞
✿キャベツとレタスのやわらかバーグ✿

つくれぽ件数：6

材料（中６個分）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ12＞
ささみとレタスの中華スープ◇ダイエットに

つくれぽ件数：6

材料（4人分）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ13＞
低カロリー☆トルティーヤ（サラダラップ）

つくれぽ件数：5

材料（４人分）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ14＞
中華風レタス粥

つくれぽ件数：5

材料（２～３人前）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ15＞
巣ごもり卵のピリ辛レタスサラダ

つくれぽ件数：5

材料（１人分～）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ16＞
カロリーダウン！かぼちゃとツナのコロッケ

つくれぽ件数：4

材料（2人分・4個）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ17＞
ダイエット中の簡単おつまみ♪納豆＆レタス

つくれぽ件数：4

材料をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ18＞
めんつゆで簡単♪低カロリーごぼうサラダ

つくれぽ件数：4

材料（4人分）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ19＞
カロリーオフ レタスで生春巻き

つくれぽ件数：3

材料（2人分）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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＜レシピ20＞
丸ごと１コ！レタスと豚肉の重ね蒸し♪

つくれぽ件数：3

材料（４人分）をチェック

ご飯：300～400ｇ
鮭フレーク(焼鮭ほぐし身)：大さじ2
卵：1個
レタス：２枚
焼き海苔：1枚
めんつゆ(2倍濃縮)：大さじ1～2
ゴマ油：大さじ1
胡麻：お好みで
小口切りねぎ：お好みで
塩胡椒：少々■１人分カロリー約465kcal塩分約1.3ｇ

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