ヘルシー ボリューム レシピ

この記事では、クックパッドで「ヘルシー ボリューム」と検索して見つけた料理レシピを20個紹介しています。

その上でつくれぽ件数が多い順に紹介しているので、

「有料会員じゃないけど人気レシピを知りたい」
「美味しいヘルシーのレシピが知りたい」

って方は、読んでいってください。

＜レシピ1＞
ヘルシー＆ボリューム♪豆腐の豚肉巻き

つくれぽ件数：356件

材料(２人分)をチェック

木綿豆腐：１丁
豚薄切り肉：8枚
塩・こしょう：適量
★酒：大さじ１
★しょうゆ：大さじ１
★砂糖：大さじ１
★みりん：大さじ１
★豆板醤：お好みで

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＜レシピ2＞
ボリューム満点ヘルシーとん平焼き

つくれぽ件数：7件

材料(2人分)をチェック

卵：3〜4個
牛乳：少量
水溶き片栗粉：少量
もやし：1袋
キャベツ：1/2個
塩コショウ：適量
オリーブ油：少量
サラダ油：少量
お好み焼きソース：お好みで
マヨネーズ：お好みで
鰹節と青のり：お好みで

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＜レシピ3＞
ボリューム満点ヘルシー簡単♪肉みそクッパ

つくれぽ件数：5件

材料(2人分)をチェック

●乾燥わかめ：大さじ１
●生姜：ひとかけ（１ｃｍ角位）
●白菜：1/3切りタイプ3枚ほど
●大根：4cmほど
●人参：中1/2本
●長ネギ：1/2本
●中華だし（半練りタイプ、ｳｪｲﾊﾟｰなど）：大さじ１
★ひき肉（鶏でも豚でも合びきでも）：100g
★生姜：ひとかけ（2cm角位）
★ごま油：小さじ１
★砂糖（きび砂糖やてんさい糖がｵｽｽﾒ）：大さじ１
★みりん：大さじ１
★酒：大さじ１
★醤油：小さじ１
★味噌：小さじ１
★中華だし：小さじ１
◇ごま：適宜（トッピング用）
◇長ネギ：適宜（トッピング用）
●水：400ccほど

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＜レシピ4＞
ボリューム＆ヘルシー☆梅ささみネギやっこ

つくれぽ件数：4件

材料(2人分)をチェック

豆腐：一丁
鶏ささみ肉：一本
☆酒：小さじ1/2（2.5cc）
☆塩：軽くひとつまみ
＊長ネギ（白髪ネギにして水にさらし、良く水気を拭き取る）：10cm位
＊胡瓜（千切り）：5cm位
＊梅干し（種を取って包丁で叩く）：大1個分
＊胡麻油：小さじ1位
ポン酢（醤油でもOKですが控えめに）：大さじ1〜
胡麻（あれば）：少々

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＜レシピ5＞
ボリューム満点でヘルシー！あんかけ厚揚げ

つくれぽ件数：4件

材料(4人分)をチェック

厚揚げ：2枚
しめじ：1パック
人参：1/2本
ピーマン：1個■あんかけ材料
だし汁（水＋白だし大匙1）：200cc
◇醤油：大匙1
◇みりん：大匙1
◇酒：大匙1
◇砂糖：小匙1
水溶き片栗粉（水50cc＋片栗粉大匙1）：50ｃｃ

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＜レシピ6＞
ボリューム満点でもヘルシー！豚の豆腐巻き

つくれぽ件数：3件

材料(2人分)をチェック

木綿豆腐：1丁
豚バラスライス：10枚
塩胡椒：各少々
油：適量
焼肉のたれ：大さじ2

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＜レシピ7＞
ヘルシーだけど…ボリューム満点♡ポキ丼

つくれぽ件数：3件

材料(3〜4人分)をチェック

マグロ：200g
アボカド：1〜2個
玉ねぎ：1個
ベビーリーフ：お好み量
レモン：お好み
☆麺つゆ：大さじ5
☆ごま油：小さじ1
☆塩コショウ：少々
♡麺つゆ：大さじ6
♡わさびチューブ：1〜2㎝
♡ごま油：小さじ1
♡塩コショウ：少々
♡醤油：小さじ1/2
マヨネーズ：お好み

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＜レシピ8＞
ボリューム！ヘルシーポテト豆腐グラタン☆

つくれぽ件数：3件

材料(4)をチェック

ジャガ芋：中３個
牛乳：大さじ３
塩コショウ：適量■☆ミー豆腐ソース☆
合挽肉：100g
木綿豆腐(水切り不要)：1/3丁
玉葱：1/2個
人参：1/3個
椎茸：2個
☆ケチャップ：大さじ３
☆醤油：大さじ１
☆お好みソース：大さじ2
☆塩：少々
☆コショウ：好みの量
お酒：フライパンに一回り
コンソメ：1/2個

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＜レシピ9＞
しっとりささみのヘルシーボリュームサラダ

つくれぽ件数：2件

材料(2人分)をチェック

鶏ささみ：3本
玉ねぎ（薄切り）：1/4個分
レタス：大5枚
リーフレタス：10g
ミニトマト：4個
酒：大さじ1■A
みりん：大さじ1
しょうゆ：大さじ1
酒：大さじ1

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＜レシピ10＞
ヘルシーでボリュームたっぷり♪肉のせ豆腐

つくれぽ件数：2件

材料(２人分)をチェック

豆腐：１丁
牛肉切り落とし：１５０グラム
もやし：１５０グラム
ネギ：１/２本
油：大さじ１
酒：大さじ１
砂糖：大さじ２
醤油：大さじ３

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＜レシピ11＞
ヘルシー♪ボリューム☆ハムカツ

つくれぽ件数：2件

材料をチェック

ハム：4枚
高野豆腐：1枚
☆味付け汁(鶏ガラ)：適量
卵：1個
小麦粉：適量
パン粉：適量

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＜レシピ12＞
おからのお好み焼き　ヘルシーでボリューム

つくれぽ件数：2件

材料(１枚分)をチェック

豚肉：好みで
おから(生)：大さじ２
キャベツ：1/8個くらい
卵：1個
米粉：大さじ１
水：大さじ２
塩：少々

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＜レシピ13＞
ヘルシーにボリュームUP！豆腐とんかつ

つくれぽ件数：2件

材料(木綿豆腐１丁で作る分量)をチェック

木綿豆腐：１丁
豚薄切り肉：８枚位
塩：少々
こしょう：少々
薄力粉（木綿豆腐にまぶす分)：適量
揚げ油：適量■お手軽２ステップ衣(ID:1364962)の半量
卵：1/2個
薄力粉：大さじ４
水：大さじ２と1/2
パン粉：適量

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＜レシピ14＞
ヘルシー簡単ボリューム焼きうどん

つくれぽ件数：2件

材料(2人前)をチェック

うどん：ひと袋200ｇ
もやし：1袋
キャベツ：中1/4
エリンギ：1袋
ピーマン：2こ
にんにく：ひとかけ
生姜：50ｇ
赤唐辛子：1個
カニスティック（竹輪、丸天でもOK）：100ｇ（ニッスイ竹輪なら1袋）
日本酒：大匙1パイ
醤油小さじ：1パイ
ウスターソース：小さじ1パイ
塩コショウ：適量
サラダ油：大匙1パイ

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＜レシピ15＞
豚こま少量でもヘルシーボリュームおかず

つくれぽ件数：1件

材料(3人分)をチェック

◎豚こま肉：60g
◎木綿豆腐：150g(三連パック1パック)
◎醤油：大さじ1
◎酒：小さじ1
◎砂糖：小さじ1
◎チューブしょうが：小さじ1
◎玉ねぎ：1/8個
◎片栗粉：小さじ2
◎片栗粉：適量
△玉ねぎ：約1個
△人参：約1/3本
△しめじ：約半株
△ピーマン：1個
△塩コショウ：適量
△コンソメ：小さじ1〜2
※酒：大さじ4
※砂糖：大さじ4
※ごま：適量
※醤油：大さじ4

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＜レシピ16＞
ヘルシーでボリュームも！豆腐の肉巻き

つくれぽ件数：1件

材料(2人分)をチェック

木綿豆腐：2/3丁
豚もも薄切り：100g
酒：小さじ1
しょうゆ：大さじ1
みりん：大さじ1
山椒（お好みで）：少々

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＜レシピ17＞
ヘルシージューCボリューム野菜絶品サンド

つくれぽ件数：1件

材料をチェック

丸いフランスパン：1個
バター：約大さじ3〜
好みで辛子：約大さじ1〜
マヨネーズ：1つに約大さじ1〜
トマト：大1玉.
レタス：2/1玉
ベーコン：6枚
卵：3個

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＜レシピ18＞
ヘルシーなのにボリューム大☆とん平焼き

つくれぽ件数：1件

材料(2枚分)をチェック

キャベツ：大玉1/4個
にんじん：1本
玉ねぎ：1個
玉子：3個
鶏ガラスープの素：小1
塩コショウ：少々
オリーブオイル：適量
おたふくソース：好きなだけ
マヨネーズ：好きなだけ
かつお節：好きなだけ

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＜レシピ19＞
ボリューム＆ヘルシー納豆

つくれぽ件数：1件

材料(３人分)をチェック

納豆：１パック（４５ｇ）
たれ・からし：納豆についていたもの
たくあん：５～６ｃｍ
ほうれん草（茹でて冷凍したもの）：１/２束

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＜レシピ20＞
栄養＆ボリューム満点！ヘルシーハンバーグ

つくれぽ件数：1件

材料(４人分)をチェック

合いびき肉：２００グラム
玉ねぎ：１/２個
人参：５０グラム
ピーマン：２個
トーフミール（高野豆腐をすり下ろしたもの）：40グラム
パン粉：1/2カップ
牛乳：100ccくらい
塩：小さじ1/2
しょうゆ：小さじ1
マーガリン：小さじ1/2
水：小さじ２程度
酒：適量
ソースの材料：ケチャップ、ウスターソースを同量混ぜる

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