にんじん 低カロリー レシピ

この記事では、クックパッドで「にんじん 低カロリー」と検索して見つけた料理レシピを20個紹介しています。

その上でつくれぽ件数が多い順に紹介しているので、

「有料会員じゃないけど人気レシピを知りたい」
「美味しいにんじんのレシピが知りたい」

って方は、読んでいってください。

＜レシピ1＞
しっとり♪おからの炊いたん（おから煮）

つくれぽ件数：1023

材料をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ2＞
カロリーダウン♪しらたきと豚肉のきんぴら

つくれぽ件数：431

材料（4人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ3＞
レンジで低カロ！野菜入りスペインオムレツ

つくれぽ件数：359

材料（３～４人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ4＞
お弁当作り置き★にんじんサラダ★ヘルシー

つくれぽ件数：119

材料（1週間 2人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ5＞
にんじんサラダ

つくれぽ件数：106

材料（２人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ6＞
人参だけのサラダ

つくれぽ件数：80

材料（２～３人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ7＞
さっぱり♬人参・玉葱・蒟蒻の生姜風味炒め

つくれぽ件数：54

材料（3～4人分／約270kcal）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ8＞
アスパラ・人参・ポテトのカレーマヨサラダ

つくれぽ件数：43

材料（２~３人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ9＞
簡単＆低カロリーなキャロットケーキ

つくれぽ件数：36

材料（パウンドケーキ１個／１５ｃｍの丸型１台分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ10＞
FPとHMで簡単★ローカロリー人参ケーキ

つくれぽ件数：19

材料（20㎝型 ）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ11＞
簡単☆ピーマンと人参のめかぶあえ♪

つくれぽ件数：18

材料（2人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ12＞
カロリー1/2以下♬にんじんケーキ

つくれぽ件数：14

材料をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ13＞
簡単：低カロリー：人参と糸蒟蒻のきんぴら

つくれぽ件数：9

材料（１人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ14＞
低カロリーなめらか☆キャロットケーキ

つくれぽ件数：7

材料（20cm 円型）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ15＞
低カロリーで美味い！にんじんシリシリ♡

つくれぽ件数：6

材料（１人~２人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ16＞
低カロリー！簡単！★人参のマリネサラダ★

つくれぽ件数：3

材料（作りやすい分量）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ17＞
低カロリー！にんじん入り豆腐ハンバーグ！

つくれぽ件数：2

材料（3人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ18＞
低カロ☆人参と豆腐の激ウマポタージュ

つくれぽ件数：2

材料をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ19＞
浮腫防止!満腹具だくさん味噌汁!95㌍

つくれぽ件数：2

材料（4人分380㌍（1人前95㌍））をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ20＞
大根・人参・鶏胸肉の煮物

つくれぽ件数：2

材料（2人分（1人約120kcal））をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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