ちくわ 低カロリー レシピ

この記事では、クックパッドで「ちくわ 低カロリー」と検索して見つけた料理レシピを20個紹介しています。

その上でつくれぽ件数が多い順に紹介しているので、

「有料会員じゃないけど人気レシピを知りたい」
「美味しいちくわのレシピが知りたい」

って方は、読んでいってください。

＜レシピ1＞
しっとり♪おからの炊いたん（おから煮）

つくれぽ件数：1023

材料をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ2＞
お弁当の片隅に☆竹輪のオクラ詰め♪♪

つくれぽ件数：338

材料をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ3＞
節約!!もやしとちくわでオイスター卵とじ

つくれぽ件数：325

材料（2～3人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ4＞
簡単☆小松菜と竹輪の納豆あえ♪

つくれぽ件数：36

材料（4人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ5＞
さっぱりうまい！人参とちくわの塩昆布和え

つくれぽ件数：31

材料（２～３人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ6＞
小松菜とちくわの炒め物

つくれぽ件数：21

材料（4人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ7＞
青唐辛子入り☆白滝と竹輪のきんぴら

つくれぽ件数：20

材料をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ8＞
揚げない竹輪の磯部揚げ簡単カロリー控えめ

つくれぽ件数：17

材料（2人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ9＞
ピーマン・ひじきと竹輪の和風サラダ♪

つくれぽ件数：15

材料（4人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ10＞
豆苗と白菜・竹輪のサッと煮♪

つくれぽ件数：13

材料（3人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ11＞
簡単！白菜とちくわのあんかけ焼きそば

つくれぽ件数：12

材料（1人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ12＞
麺つゆで♪こんにゃくとちくわの簡単炒め煮

つくれぽ件数：10

材料（３～４人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ13＞
節約70円☆ちくわのカレーマヨチーズ焼き

つくれぽ件数：10

材料（2人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ14＞
節約♡ちくわと野菜のスイチリマヨサラダ

つくれぽ件数：10

材料（3人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ15＞
レンジで簡単♪野菜とちくわのゆかりサラダ

つくれぽ件数：8

材料（3人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ16＞
簡単☆ぜんまいと竹輪・こんにゃくの煮物♪

つくれぽ件数：8

材料（4人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ17＞
低カロ＊こんにゃくと竹輪、舞茸のきんぴら

つくれぽ件数：7

材料をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ18＞
ごぼうと竹輪・こんにゃくの味噌煮♪

つくれぽ件数：7

材料（5人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ19＞
ちくわのなめ茸マヨあえ

つくれぽ件数：7

材料（０人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ20＞
レンチン簡単！オクラちくわ和え

つくれぽ件数：3

材料（3,4人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

⇒クックパッドでレシピを見る