しいたけ 低カロリー レシピ

この記事では、クックパッドで「しいたけ 低カロリー」と検索して見つけた料理レシピを20個紹介しています。

その上でつくれぽ件数が多い順に紹介しているので、

「有料会員じゃないけど人気レシピを知りたい」
「美味しいしいたけのレシピが知りたい」

って方は、読んでいってください。

＜レシピ1＞
しっとり♪おからの炊いたん（おから煮）

つくれぽ件数：1023

材料をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ2＞
一口おつまみ☆納豆椎茸

つくれぽ件数：128

材料（6個分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ3＞
低カロリーが嬉しい♡豚ときのこの旨炒め

つくれぽ件数：98

材料（2−3人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ4＞
【低カロリー】大人の味♪椎茸の和風マリネ

つくれぽ件数：42

材料（二人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ5＞
低カロリー☆大根と白滝の炒め煮

つくれぽ件数：32

材料をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ6＞
低糖≠かぼちゃとピーマン生椎茸の胡麻炒め

つくれぽ件数：32

材料（２）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ7＞
新じゃがと椎茸のバター醤油ソテー

つくれぽ件数：27

材料（２人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ8＞
生米から作る！低カロ☆きのこリゾット

つくれぽ件数：20

材料（2人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ9＞
ノンオイル・ヘルシー酢豚★低カロリー中華

つくれぽ件数：19

材料（３人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ10＞
低カロリー☆キノコ沢山ヒジキしらたき煮物

つくれぽ件数：19

材料（2）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ11＞
簡単美味しい☆ちくわと椎茸の旨煮♪

つくれぽ件数：18

材料（２人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ12＞
低糖質☆低カロリー☆椎茸の鳥ひき肉詰め

つくれぽ件数：17

材料（2人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ13＞
水菜と椎茸のとろろ昆布あえ♪

つくれぽ件数：15

材料（4人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ14＞
鶏ひき肉のしいたけシュウマイ

つくれぽ件数：13

材料をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ15＞
✿低カロリー♡きのこのマリネ*大葉風味✿

つくれぽ件数：12

材料（2人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ16＞
太らないおかず・椎茸としらたきの煮物

つくれぽ件数：11

材料（4人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ17＞
簡単＆低カロリー♪野菜たっぷりグラタン

つくれぽ件数：9

材料（2人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ18＞
レンコンと椎茸・カニカマのごまあえ♪

つくれぽ件数：9

材料（4人分）をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ19＞
ヘルシー♪厚揚げと糸蒟蒻と椎茸の煮物！

つくれぽ件数：8

材料をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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＜レシピ20＞
簡単＆超低カロリー☆ノンオイルきのこ炒め

つくれぽ件数：8

材料をチェック

おから：250ｇ■【具】
椎茸：１パック（中６個）
ごぼう：１本
にんじん：５センチ
こんにゃく：1/2枚
ちくわ：２本
油揚げ：１枚
青ねぎの小口切り：適量■【味付け】
○だし汁：1カップ
○酒：大さじ４
○砂糖・しょうゆ・みりん：各大さじ２
○塩：小さじ1/2

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