さやえんどう 低カロリー レシピ

この記事では、クックパッドで「さやえんどう 低カロリー」と検索して見つけた料理レシピを20個紹介しています。

その上でつくれぽ件数が多い順に紹介しているので、

「有料会員じゃないけど人気レシピを知りたい」
「美味しいさやえんどうのレシピが知りたい」

って方は、読んでいってください。

＜レシピ1＞
鶏むね肉のとろみ肉じゃが

つくれぽ件数：2431

材料（4人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ2＞
鶏ごぼうときのこの炊き込みごはん

つくれぽ件数：17

材料（4人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ3＞
干し椎茸としらたきの炒り煮

つくれぽ件数：17

材料（４人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ4＞
お肉柔らか♪ノンオイルで簡単肉じゃが

つくれぽ件数：15

材料（3〜4人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ5＞
人参と白滝のタラコ炒め

つくれぽ件数：12

材料（４人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ6＞
うち流☆簡単めんつゆでひじきの煮物

つくれぽ件数：8

材料（2人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ7＞
豆腐と蟹のとろろ蒸し

つくれぽ件数：6

材料（２人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ8＞
妊婦必見!底カロ&食物繊維たっぷり煮物☆

つくれぽ件数：6

材料（4〜5人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ9＞
肉なしでも美味しい♪肉じゃが風煮物

つくれぽ件数：4

材料（1人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ10＞
根菜たっぷり筑前煮(*^▽^*)

つくれぽ件数：3

材料（２人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ11＞
低カロ●キャベツ＆魚肉＆絹さや炒め

つくれぽ件数：2

材料（２人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ12＞
15分！鶏胸肉＆生揚げのとろとろ煮込み

つくれぽ件数：2

材料（2~4人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ13＞
岩船麩の煮物

つくれぽ件数：2

材料（2人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ14＞
そぼろ丼

つくれぽ件数：2

材料（4～5人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ15＞
もっとヘルシー簡単カレー丼

つくれぽ件数：2

材料（2人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ16＞
こんにゃくのピリ辛炒め

つくれぽ件数：2

材料（二人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ17＞
カロリーダウン！おからの二色丼

つくれぽ件数：1

材料（2人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ18＞
もやしと春雨のさっぱり和え 99カロリー

つくれぽ件数：1

材料（2人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ19＞
大人数向！たくさん作れる和風ミートローフ

つくれぽ件数：1

材料（６～８人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ20＞
野菜たっぷり！あんかけそうめん

つくれぽ件数：1

材料（１人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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