肉じゃが 低カロリー レシピ

この記事では、クックパッドで「肉じゃが 低カロリー」と検索して見つけた料理レシピを18個紹介しています。

その上でつくれぽ件数が多い順に紹介しているので、

「有料会員じゃないけど人気レシピを知りたい」
「美味しい肉じゃがのレシピが知りたい」

って方は、読んでいってください。

＜レシピ1＞
鶏むね肉のとろみ肉じゃが

つくれぽ件数：2431

材料（4人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ2＞
お肉柔らか♪ノンオイルで簡単肉じゃが

つくれぽ件数：15

材料（3〜4人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ3＞
簡単すぎる！！ホクホク肉じゃが☆

つくれぽ件数：9

材料（4〜5人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ4＞
簡単☆カロリー低め♪肉じゃが☆☆☆

つくれぽ件数：4

材料（4人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ5＞
簡単♥低カロリー肉じゃが

つくれぽ件数：4

材料（約二人分～三人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ6＞
肉なしでも美味しい♪肉じゃが風煮物

つくれぽ件数：4

材料（1人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ7＞
ヘルシー！ノンオイル！にら肉じゃが！

つくれぽ件数：4

材料（2人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ8＞
豚バラでこってり肉じゃが

つくれぽ件数：3

材料をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ9＞
里芋と豚肉で肉じゃが風

つくれぽ件数：3

材料（４人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ10＞
トロトロ～♪豚バラブロック肉じゃが

つくれぽ件数：2

材料（2～4人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ11＞
めんつゆで簡単肉じゃが

つくれぽ件数：2

材料（2人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ12＞
カロリーカット☆油を使わない肉じゃが

つくれぽ件数：1

材料（4人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ13＞
肉嫌いの人用！ヘルシーな肉じゃが風煮物♡

つくれぽ件数：1

材料（4人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ14＞
車麩と乾燥コンニャク入り甘辛肉じゃが★

つくれぽ件数：1

材料（4人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ15＞
もずく楽部*もずく入り肉じゃが

つくれぽ件数：1

材料（二人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ16＞
【ボリューム満点！】洋風肉じゃが

つくれぽ件数：1

材料（4人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ17＞
肉じゃが◆甘さ控えめ定番簡単おかず

つくれぽ件数：1

材料（4人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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＜レシピ18＞
ヘルシー肉じゃが☆

つくれぽ件数：1

材料（4人分）をチェック

鶏むね肉：1枚（250g）
じゃがいも：2個（200g）
玉ねぎ：1/2個（100g）
にんじん：1本（100g）
糸こんにゃく：200g
絹さや：4枚
片栗粉：大さじ2■【A】
味の素KK「パルスイート®カロリーゼロ」（液体タイプ）：大さじ1と1/2（22.5g）
水：3カップ
しょうゆ：大さじ3
酒：大さじ3
「ほんだし®」：小さじ2

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