玉ねぎ 低カロリー レシピ

この記事では、クックパッドで「玉ねぎ 低カロリー」と検索して見つけた料理レシピを20個紹介しています。

その上でつくれぽ件数が多い順に紹介しているので、

「有料会員じゃないけど人気レシピを知りたい」
「美味しい玉ねぎのレシピが知りたい」

って方は、読んでいってください。

＜レシピ1＞
しっとりポテト☆基本のスコップコロッケ！

つくれぽ件数：3040

材料（3～4人分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ2＞
絶品＊豆腐ハンバーグ

つくれぽ件数：523

材料（3人分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ3＞
レンジで低カロ！野菜入りスペインオムレツ

つくれぽ件数：359

材料（３～４人分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ4＞
簡単☆玉葱と茗荷の優しい洋風香味スープ

つくれぽ件数：77

材料（2人分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ5＞
玉葱きのこブロッコリーの豆乳スープ♬

つくれぽ件数：70

材料（5人分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ6＞
さっぱり♬人参・玉葱・蒟蒻の生姜風味炒め

つくれぽ件数：54

材料（3～4人分／約270kcal）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ7＞
ふんわりジューシー肉団子★低カロリー中華

つくれぽ件数：53

材料（３人分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ8＞
❤低カロリー？油揚げdeカレーコロッケ❤

つくれぽ件数：47

材料（１０個分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ9＞
【低カロリー】大人の味♪椎茸の和風マリネ

つくれぽ件数：42

材料（二人分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ10＞
卵、玉ねぎ、三つ葉のふわふわ和風スープ

つくれぽ件数：29

材料（2人分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ11＞
超低カロリー♪玉ねぎとわかめのスープ

つくれぽ件数：22

材料（2人分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ12＞
厚揚げ・玉ねぎ・しらたきのとろろどんぶり

つくれぽ件数：21

材料（5人分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ13＞
カロリー控えめ！玉葱ヨーグルトでスパサラ

つくれぽ件数：11

材料（3-4人分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ14＞
ダイエット☆タラのホイル焼き☆58㌍

つくれぽ件数：8

材料（１人分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ15＞
高たんぱく低カロ♪ツナオニオンのキッシュ

つくれぽ件数：5

材料（2人分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ16＞
カロリーオフ✿新玉葱マヨチーズパン粉焼き

つくれぽ件数：5

材料（2人分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ17＞
カロリーダウン❤️新玉ねぎペペロンチーノ

つくれぽ件数：4

材料（2人分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ18＞
簡単低カロ！しらたき＆玉ねぎ生姜きんぴら

つくれぽ件数：2

材料をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ19＞
浮腫防止!満腹具だくさん味噌汁!95㌍

つくれぽ件数：2

材料（4人分380㌍（1人前95㌍））をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ20＞
ソースまで低カロリー玉ねぎステーキ☆

つくれぽ件数：1

材料（1人分）をチェック

じゃが芋：400ｇ
玉ねぎ：1/2個
挽き肉(牛・豚・合挽き、お好みで)：150ｇ
☆塩：小1/2
☆胡椒：少々
☆みりん：大１
・豆乳(牛乳)：大１～ 
パン粉：30ｇ前後
オリーブ油：適量

⇒クックパッドでレシピを見る