ごぼう 低カロリー レシピ

この記事では、クックパッドで「ごぼう 低カロリー」と検索して見つけた料理レシピを20個紹介しています。

その上でつくれぽ件数が多い順に紹介しているので、

「有料会員じゃないけど人気レシピを知りたい」
「美味しいごぼうのレシピが知りたい」

って方は、読んでいってください。

＜レシピ1＞
プロの味！の豚汁

つくれぽ件数：5813

材料（３～４人分（うちでは２人で完食！））をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ2＞
しっとり♪おからの炊いたん（おから煮）

つくれぽ件数：1023

材料をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ3＞
体に優しくダイエット♪常備菜✿五目豆✿

つくれぽ件数：212

材料をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ4＞
ヘルシーなこってりごぼう南蛮

つくれぽ件数：51

材料をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ5＞
野菜たっぷり♪ごぼうの牛しぐれ煮☆

つくれぽ件数：41

材料（3～4人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ6＞
糸こんとごぼうのゴマ煮

つくれぽ件数：39

材料をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ7＞
ローカロリー！ゴボウサラダ

つくれぽ件数：19

材料（２人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ8＞
牛蒡とこんにゃく・ピーマンの煮物♪

つくれぽ件数：18

材料（5人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ9＞
白滝のきんぴら 牛蒡と人参入り

つくれぽ件数：17

材料（4人前）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ10＞
鶏ごぼうときのこの炊き込みごはん

つくれぽ件数：17

材料（4人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ11＞
【農家のレシピ】ゴボウとコンニャクの煮物

つくれぽ件数：16

材料（３～4人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ12＞
鶏むね肉とごぼうの唐揚げ甘酢あんかけ

つくれぽ件数：15

材料（４人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ13＞
ささみのゴボウ入り煮込みハンバーグ

つくれぽ件数：14

材料（５人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ14＞
マヨなし♪簡単ごぼうのさっぱりサラダ♪

つくれぽ件数：14

材料をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ15＞
こんにゃくとゴボウの醤油炒め

つくれぽ件数：14

材料（4人前）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ16＞
ささがきごぼうのサラダ☆

つくれぽ件数：13

材料（つくりやすい分量）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ17＞
揚げない!簡単鶏肉とごぼうの甘辛炒め

つくれぽ件数：12

材料（二人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ18＞
ヘルシー副菜♪叩きゴボウと舞茸の甘辛あえ

つくれぽ件数：12

材料（4人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ19＞
【ノンオイル】牛蒡の蒸しカレー

つくれぽ件数：11

材料（４人分（作り置き分））をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ20＞
根菜と鶏肉のごった煮！お一人様206㌍

つくれぽ件数：10

材料（2人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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