里芋 低カロリー レシピ

この記事では、クックパッドで「里芋 低カロリー」と検索して見つけた料理レシピを20個紹介しています。

その上でつくれぽ件数が多い順に紹介しているので、

「有料会員じゃないけど人気レシピを知りたい」
「美味しい里芋のレシピが知りたい」

って方は、読んでいってください。

＜レシピ1＞
プロの味！の豚汁

つくれぽ件数：5813

材料（３～４人分（うちでは２人で完食！））をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ2＞
豆乳でヘルシー☆里芋のほくほくグラタン

つくれぽ件数：238

材料（２−４人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ3＞
簡単＆低カロ♥♡里芋もっちりグラタン

つくれぽ件数：201

材料（２人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ4＞
里芋とさつま揚げの煮物

つくれぽ件数：63

材料（２～３人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ5＞
こってり～旨い❤里芋の味噌煮

つくれぽ件数：48

材料（４人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ6＞
里芋で♪なんちゃってヘルシーピザ

つくれぽ件数：33

材料（直径20センチのフライパン１枚分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ7＞
里芋とひじきのサラダ～柚子胡椒風味～

つくれぽ件数：28

材料（3人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ8＞
♡里芋のサッパリコロッケ♡

つくれぽ件数：20

材料（2人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ9＞
◆繊維たっぷり♬里芋と大根の味噌汁

つくれぽ件数：19

材料（４人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ10＞
手軽に里芋のコロッケ風

つくれぽ件数：19

材料（5～6人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ11＞
ベビーホタテと里芋の炒め

つくれぽ件数：16

材料（2人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ12＞
白菜と里芋の豆乳シチュー

つくれぽ件数：13

材料をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ13＞
＊さといものポテサラ＊

つくれぽ件数：12

材料をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ14＞
vol.1 里芋とひじきのサラダ

つくれぽ件数：11

材料（2人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ15＞
揚げない♪里芋コロッケ。

つくれぽ件数：11

材料（2人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ16＞
根菜と鶏肉のごった煮！お一人様206㌍

つくれぽ件数：10

材料（2人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ17＞
簡単においしい❢ぴりっと里芋グラタン

つくれぽ件数：8

材料（1人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ18＞
高野豆腐と野菜の簡単煮❤お一人様153㌍

つくれぽ件数：8

材料（2人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ19＞
レンジで下ごしらえ！ 里芋の味噌酒粕煮♡

つくれぽ件数：8

材料をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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＜レシピ20＞
１００ｇあったら豚小間（里芋味噌煮）

つくれぽ件数：7

材料（４人分）をチェック

豚肉薄切り（切り落とし、こまなど）：150g
ごぼう：1/2本
大根：5cm程度
にんじん：1/2本
長ネギ：1本
冷凍さといも：5個
油揚げ、こんにゃく等：お好みで
味噌：適量（平均50～60g）
酒：大さじ１
しょうゆ：大さじ１
だしの素：適宜
ごま油：２～３滴

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