わかめ 低糖質 レシピ

この記事では、クックパッドで「わかめ 低糖質」と検索して見つけた料理レシピを16個紹介しています。

その上でつくれぽ件数が多い順に紹介しているので、

「有料会員じゃないけど人気レシピを知りたい」
「美味しいわかめのレシピが知りたい」

って方は、読んでいってください。

＜レシピ1＞
ダイエットにも♪豚肉入うちのスタミナ胡瓜

つくれぽ件数：499

材料（2人分）をチェック

きゅうり：2本
豚肉（もも・コマ・バラなど好みで）＊ベーコンでも可：50～60g
わかめ(乾燥でも生でも)：（乾燥の場合）5g
胡麻油：大さじ1～2
にんにく・生姜：各1カケ
唐辛子：1本
▣ポン酢：大さじ2
▣白だし醤油：大さじ0.5～1
▣砂糖：小さじ1
炒りゴマ（又は擦りゴマ）：適量
黒胡椒：多め
＊ラー油＊一味唐辛子など：辛さに強い方は好みでプラス

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＜レシピ2＞
【作り置き】きのことワカメのだし浸し

つくれぽ件数：36

材料をチェック

きゅうり：2本
豚肉（もも・コマ・バラなど好みで）＊ベーコンでも可：50～60g
わかめ(乾燥でも生でも)：（乾燥の場合）5g
胡麻油：大さじ1～2
にんにく・生姜：各1カケ
唐辛子：1本
▣ポン酢：大さじ2
▣白だし醤油：大さじ0.5～1
▣砂糖：小さじ1
炒りゴマ（又は擦りゴマ）：適量
黒胡椒：多め
＊ラー油＊一味唐辛子など：辛さに強い方は好みでプラス

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＜レシピ3＞
（低糖質レシピ）しめじとワカメの炒め物

つくれぽ件数：8

材料（2人分）をチェック

きゅうり：2本
豚肉（もも・コマ・バラなど好みで）＊ベーコンでも可：50～60g
わかめ(乾燥でも生でも)：（乾燥の場合）5g
胡麻油：大さじ1～2
にんにく・生姜：各1カケ
唐辛子：1本
▣ポン酢：大さじ2
▣白だし醤油：大さじ0.5～1
▣砂糖：小さじ1
炒りゴマ（又は擦りゴマ）：適量
黒胡椒：多め
＊ラー油＊一味唐辛子など：辛さに強い方は好みでプラス

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＜レシピ4＞
低糖質レシピ もやしとワカメのポン酢和え

つくれぽ件数：7

材料（コランダーM 1個分）をチェック

きゅうり：2本
豚肉（もも・コマ・バラなど好みで）＊ベーコンでも可：50～60g
わかめ(乾燥でも生でも)：（乾燥の場合）5g
胡麻油：大さじ1～2
にんにく・生姜：各1カケ
唐辛子：1本
▣ポン酢：大さじ2
▣白だし醤油：大さじ0.5～1
▣砂糖：小さじ1
炒りゴマ（又は擦りゴマ）：適量
黒胡椒：多め
＊ラー油＊一味唐辛子など：辛さに強い方は好みでプラス

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＜レシピ5＞
絹あげのかき玉ワカメあん

つくれぽ件数：7

材料（４人分）をチェック

きゅうり：2本
豚肉（もも・コマ・バラなど好みで）＊ベーコンでも可：50～60g
わかめ(乾燥でも生でも)：（乾燥の場合）5g
胡麻油：大さじ1～2
にんにく・生姜：各1カケ
唐辛子：1本
▣ポン酢：大さじ2
▣白だし醤油：大さじ0.5～1
▣砂糖：小さじ1
炒りゴマ（又は擦りゴマ）：適量
黒胡椒：多め
＊ラー油＊一味唐辛子など：辛さに強い方は好みでプラス

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＜レシピ6＞
✨低糖質/低脂質✨鰹の和風サラダボウル

つくれぽ件数：4

材料（1人前）をチェック

きゅうり：2本
豚肉（もも・コマ・バラなど好みで）＊ベーコンでも可：50～60g
わかめ(乾燥でも生でも)：（乾燥の場合）5g
胡麻油：大さじ1～2
にんにく・生姜：各1カケ
唐辛子：1本
▣ポン酢：大さじ2
▣白だし醤油：大さじ0.5～1
▣砂糖：小さじ1
炒りゴマ（又は擦りゴマ）：適量
黒胡椒：多め
＊ラー油＊一味唐辛子など：辛さに強い方は好みでプラス

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＜レシピ7＞
包丁・まな板使わない！低糖質小松菜しめじ

つくれぽ件数：4

材料をチェック

きゅうり：2本
豚肉（もも・コマ・バラなど好みで）＊ベーコンでも可：50～60g
わかめ(乾燥でも生でも)：（乾燥の場合）5g
胡麻油：大さじ1～2
にんにく・生姜：各1カケ
唐辛子：1本
▣ポン酢：大さじ2
▣白だし醤油：大さじ0.5～1
▣砂糖：小さじ1
炒りゴマ（又は擦りゴマ）：適量
黒胡椒：多め
＊ラー油＊一味唐辛子など：辛さに強い方は好みでプラス

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＜レシピ8＞
【低糖質おつまみ】〆のキムチ入り味噌汁

つくれぽ件数：3

材料（一人分）をチェック

きゅうり：2本
豚肉（もも・コマ・バラなど好みで）＊ベーコンでも可：50～60g
わかめ(乾燥でも生でも)：（乾燥の場合）5g
胡麻油：大さじ1～2
にんにく・生姜：各1カケ
唐辛子：1本
▣ポン酢：大さじ2
▣白だし醤油：大さじ0.5～1
▣砂糖：小さじ1
炒りゴマ（又は擦りゴマ）：適量
黒胡椒：多め
＊ラー油＊一味唐辛子など：辛さに強い方は好みでプラス

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＜レシピ9＞
低糖質&高たんぱく！ささ身とわかめ炒め

つくれぽ件数：2

材料（4人分）をチェック

きゅうり：2本
豚肉（もも・コマ・バラなど好みで）＊ベーコンでも可：50～60g
わかめ(乾燥でも生でも)：（乾燥の場合）5g
胡麻油：大さじ1～2
にんにく・生姜：各1カケ
唐辛子：1本
▣ポン酢：大さじ2
▣白だし醤油：大さじ0.5～1
▣砂糖：小さじ1
炒りゴマ（又は擦りゴマ）：適量
黒胡椒：多め
＊ラー油＊一味唐辛子など：辛さに強い方は好みでプラス

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＜レシピ10＞
豚肉と豆苗とわかめのサラダ（低糖質）

つくれぽ件数：2

材料（4人分）をチェック

きゅうり：2本
豚肉（もも・コマ・バラなど好みで）＊ベーコンでも可：50～60g
わかめ(乾燥でも生でも)：（乾燥の場合）5g
胡麻油：大さじ1～2
にんにく・生姜：各1カケ
唐辛子：1本
▣ポン酢：大さじ2
▣白だし醤油：大さじ0.5～1
▣砂糖：小さじ1
炒りゴマ（又は擦りゴマ）：適量
黒胡椒：多め
＊ラー油＊一味唐辛子など：辛さに強い方は好みでプラス

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＜レシピ11＞
【低糖質】わかめのきんぴら

つくれぽ件数：1

材料をチェック

きゅうり：2本
豚肉（もも・コマ・バラなど好みで）＊ベーコンでも可：50～60g
わかめ(乾燥でも生でも)：（乾燥の場合）5g
胡麻油：大さじ1～2
にんにく・生姜：各1カケ
唐辛子：1本
▣ポン酢：大さじ2
▣白だし醤油：大さじ0.5～1
▣砂糖：小さじ1
炒りゴマ（又は擦りゴマ）：適量
黒胡椒：多め
＊ラー油＊一味唐辛子など：辛さに強い方は好みでプラス

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＜レシピ12＞
ワカメと茸の常備菜（低糖質）

つくれぽ件数：1

材料（4～5食分）をチェック

きゅうり：2本
豚肉（もも・コマ・バラなど好みで）＊ベーコンでも可：50～60g
わかめ(乾燥でも生でも)：（乾燥の場合）5g
胡麻油：大さじ1～2
にんにく・生姜：各1カケ
唐辛子：1本
▣ポン酢：大さじ2
▣白だし醤油：大さじ0.5～1
▣砂糖：小さじ1
炒りゴマ（又は擦りゴマ）：適量
黒胡椒：多め
＊ラー油＊一味唐辛子など：辛さに強い方は好みでプラス

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＜レシピ13＞
低糖質☆ワカメとオクラのスープ

つくれぽ件数：1

材料（2人分）をチェック

きゅうり：2本
豚肉（もも・コマ・バラなど好みで）＊ベーコンでも可：50～60g
わかめ(乾燥でも生でも)：（乾燥の場合）5g
胡麻油：大さじ1～2
にんにく・生姜：各1カケ
唐辛子：1本
▣ポン酢：大さじ2
▣白だし醤油：大さじ0.5～1
▣砂糖：小さじ1
炒りゴマ（又は擦りゴマ）：適量
黒胡椒：多め
＊ラー油＊一味唐辛子など：辛さに強い方は好みでプラス

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＜レシピ14＞
低糖質！いかとワカメの生姜炒め

つくれぽ件数：1

材料（2人分）をチェック

きゅうり：2本
豚肉（もも・コマ・バラなど好みで）＊ベーコンでも可：50～60g
わかめ(乾燥でも生でも)：（乾燥の場合）5g
胡麻油：大さじ1～2
にんにく・生姜：各1カケ
唐辛子：1本
▣ポン酢：大さじ2
▣白だし醤油：大さじ0.5～1
▣砂糖：小さじ1
炒りゴマ（又は擦りゴマ）：適量
黒胡椒：多め
＊ラー油＊一味唐辛子など：辛さに強い方は好みでプラス

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＜レシピ15＞
低糖質 *もやしナムル

つくれぽ件数：1

材料（4人糖質（6.7））をチェック

きゅうり：2本
豚肉（もも・コマ・バラなど好みで）＊ベーコンでも可：50～60g
わかめ(乾燥でも生でも)：（乾燥の場合）5g
胡麻油：大さじ1～2
にんにく・生姜：各1カケ
唐辛子：1本
▣ポン酢：大さじ2
▣白だし醤油：大さじ0.5～1
▣砂糖：小さじ1
炒りゴマ（又は擦りゴマ）：適量
黒胡椒：多め
＊ラー油＊一味唐辛子など：辛さに強い方は好みでプラス

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＜レシピ16＞
タコとミックスビーンズの低糖質マリネ

つくれぽ件数：1

材料をチェック

きゅうり：2本
豚肉（もも・コマ・バラなど好みで）＊ベーコンでも可：50～60g
わかめ(乾燥でも生でも)：（乾燥の場合）5g
胡麻油：大さじ1～2
にんにく・生姜：各1カケ
唐辛子：1本
▣ポン酢：大さじ2
▣白だし醤油：大さじ0.5～1
▣砂糖：小さじ1
炒りゴマ（又は擦りゴマ）：適量
黒胡椒：多め
＊ラー油＊一味唐辛子など：辛さに強い方は好みでプラス

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