オクラ 低カロリー レシピ

この記事では、クックパッドで「オクラ 低カロリー」と検索して見つけた料理レシピを20個紹介しています。

その上でつくれぽ件数が多い順に紹介しているので、

「有料会員じゃないけど人気レシピを知りたい」
「美味しいオクラのレシピが知りたい」

って方は、読んでいってください。

＜レシピ1＞
オクラのごま和え

つくれぽ件数：636

材料（2人分）をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ2＞
お弁当の片隅に☆竹輪のオクラ詰め♪♪

つくれぽ件数：338

材料をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ3＞
痩せる決心！低カロリー☆鶏ヤゲン軟骨炒め

つくれぽ件数：107

材料をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ4＞
時短♪なすとオクラのおろし煮

つくれぽ件数：82

材料（3人分）をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ5＞
オクラのヨーグルトマヨネーズ

つくれぽ件数：69

材料（２人分）をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ6＞
なすとオクラのレンチン簡単和え物

つくれぽ件数：47

材料（2人分）をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ7＞
レンジで簡単♬えのきオクラのマヨポン和え

つくれぽ件数：35

材料（1.5~2人分）をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ8＞
簡単♡オクラとじゃこのおかか和え♡

つくれぽ件数：34

材料をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ9＞
即席一品！オクラとしめじの箸休め

つくれぽ件数：31

材料（１〜２人分）をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ10＞
オクラとワカメがメイン☆豚肉の味ぽん炒め

つくれぽ件数：27

材料（２人分）をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ11＞
豆腐とオクラのあったかダイエットスープ♡

つくれぽ件数：24

材料（２人分）をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ12＞
痩せるぞ！舞茸とオクラの低カロリーパスタ

つくれぽ件数：20

材料（1人前）をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ13＞
オクラとしめじと豆腐の簡単な味噌汁

つくれぽ件数：20

材料（4人分）をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ14＞
しめじとオクラのゆずコショウ和え☆

つくれぽ件数：20

材料（２人分）をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ15＞
オクラと豆腐のふっわふわ～♡ ✿チヂミ✿...粉もん不要♬

つくれぽ件数：18

材料（作りやすい分量で）をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ16＞
【アレンジ】オクラとミョウガの山形だし

つくれぽ件数：12

材料をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ17＞
オクラと豚肉の塩コショウ炒め

つくれぽ件数：11

材料（3人分）をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ18＞
なすとオクラのネバネバ和え

つくれぽ件数：11

材料（１人分）をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ19＞
カブとオクラ・かに蒲鉾の酢の物☆土佐風♪

つくれぽ件数：11

材料（4人分）をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る

＜レシピ20＞
厚揚げとオクラとワカメの煮びたし♬

つくれぽ件数：10

材料（2～3人分）をチェック

オクラ：8本くらい(１袋)
●すり胡麻：大さじ3
●砂糖：大さじ1.5
●しょうゆ：大さじ1■１人分カロリー約124kcal塩分約1.3ｇ

⇒クックパッドでレシピを見る